Cơ thể thường tích mỡ vùng bụng khi đang stress, thiếu ngủ, ăn thất thường hoặc đường huyết rối loạn. Cortisol cao vì căng thẳng khiến cơ thể “giữ năng lượng”, tăng thèm ngọt và dễ tích mỡ bụng.
Ăn quá đói rồi ăn dồn, nhiều đồ ngọt – tinh bột nhanh cũng làm insulin tăng cao và cơ thể ưu tiên tích mỡ. Ngủ kém lại càng khiến bạn thèm ăn và khó đốt năng lượng hơn. —–
Nếu cortisol cao kéo dài, cơ thể dễ:
* Tích mỡ bụng
* Thèm đồ ngọt, ăn đêm
* Khó ngủ, ngủ không sâu
* Mệt nhưng khó nghỉ
* Dễ cáu gắt, lo âu
* Giữ nước, tăng cân khó hiểu
Nếu insulin tăng quá thường xuyên vì:
* Ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột nhanh
* Ăn thất thường, quá đói rồi ăn nhiều
* Ăn đêm liên tục
* Ít vận động …thì cơ thể dễ chuyển phần năng lượng dư thành mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Vì vậy, muốn bụng nhỏ lại, đừng chỉ ép ăn hay tập quá sức.
Hãy làm cơ thể thấy an toàn hơn:
• Ăn đủ đạm từ bữa đầu ngày
• Ăn đúng giờ, đừng để quá đói
• Ngủ sớm hơn và giảm stress
Khi đường huyết ổn hơn và cơ thể bớt căng thẳng, vùng bụng sẽ là nơi thay đổi rõ nhất.
